Артрит. Какие продукты помогут предотвратить развитие воспаления

Артрит. Какие продукты могут помочь предотвратить прогрессирование воспаления?
Артрит вызывает боль, отек и скованность в суставах. Вылечить это состояние невозможно, но многие симптомы можно облегчить с помощью таких методов лечения, как хирургия и физиотерапия. Вы также можете дополнить лечение, изменив диету. Продукты, которые уменьшают симптомы воспаления, могут помочь уменьшить воспаление и боль, вызванные артритом.
Преимущества противовоспалительной диеты.
Противовоспалительная диета включает в себя суперпродукты, которые помогают облегчить симптомы артрита. Существует также список продуктов, которых необходимо избегать, чтобы не ухудшить состояние. Для достижения оптимальных результатов лучше всего продолжать противовоспалительную диету в течение длительного времени. Эта диета также имеет другие преимущества, такие как потеря веса, поскольку она уменьшает стресс при болях в суставах. Исследования не выявили существенной корреляции между конкретной диетой и улучшением симптомов, но Фонд артрита предполагает, что средиземноморская диета может помочь контролировать воспаление. Он содержит много фруктов и овощей, богатых фитохимическими веществами, которые являются полезными антиоксидантами и противовоспалительными соединениями, а также жирную рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами. Даже при отсутствии артрита соблюдение противовоспалительной диеты полезно для общего состояния здоровья. 10 видов противовоспалительных продуктов могут помочь свести к минимуму воспаление и боль, связанные с артритом.
Фрукты. Съедайте 3-4 порции сырых или замороженных фруктов каждый день. Наиболее полезными являются яблоки, вишня, грейпфрут, нектарины, апельсины, черника, малина, клубника, гранаты, красный виноград и др.
Овощи. Ежедневно употребляйте не менее 4-5 порций сырых или вареных овощей. Ешьте больше брокколи, брюссельской капусты, тыквы с орехами, капусты, моркови, гороха, фасоли, красного перца, помидоров, фасоли и бобовых.
Полезные жиры. Не все виды жиров вредны. Ежедневно употребляйте не менее 5-7 порций "хороших" жиров, включая авокадо, оливковое масло, холодноводную рыбу и семена морепродуктов. В идеале вы должны употреблять жирные морепродукты от 1 порции до 2 в течение 6 недель.
Макароны. Перед началом восхождения рекомендуется съедать 1-3 порции макарон в неделю. Если у вас артрит, рассмотрите более полезные макаронные изделия, такие как лапша из бобовой пряжи, гречневая каша, органические макароны, рисовая каша и лапша из муки грубого помола. Ешьте цельные зерна и дробленые злаки в течение 1 дня не менее 3-5 порций.
Специи. Вместо соли используйте такие специи, как базилик, перец чили, корица, порошок карри, чеснок, имбирь, розмарин, тимьян и куркума, чтобы приготовить вкусное и полезное блюдо.
Продукты, богатые селеном. Исследования показали, что селен может обладать антиоксидантными свойствами. К ним относятся такие продукты, как бразильские орехи, нежирная говядина, постная говядина, цельные злаки, нежирная говядина и морепродукты (крабы, треска, устрицы, креветки, тилапия, тунец и т.д.).
Чай и вода. Выпивайте 1 2-4 чашки зеленого, белого или улунного чая в день и запивайте достаточным количеством воды в течение 1 дня.
Продукты, которых следует избегать при противовоспалительной диете. Фаст-фуд, продукты с высоким содержанием транс- и насыщенных жиров, омега-6 жирных кислот, обработанные пищевые продукты (такие как картофельные чипсы и сосиски), простые рафинированные углеводы (такие как рафинированный хлеб) и сладкие напитки могут увеличить риск хронического воспаления.
Регулярное употребление свежих и питательных продуктов не только обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами. мед-исцеление. Согласно ru, соблюдение противовоспалительной диеты также может помочь улучшить общее состояние здоровья, способствовать потере веса и свести к минимуму воспаление от артрита.